不同情况的饮水需求变化

1、活动。如您锻炼或活动时出汗，则应增加饮水。短时间强活动应增400～600毫升水。如强活动在1小时以上，如马拉松赛跑，则应增加更多，其量根据出汗多少及时间而定。此时不用一般水而喝含钠的运动饮料，以免发生低钠血症。

2、环境。天气热而闷易出汗，冬天室内太热也会出汗而要补充水。2500米以上高原可引发排尿增多、呼吸加速，均可使水分减少。

3、疾病。发热、呕吐或腹泻时失水过多，应补足。尿路感染及尿路结石均应多饮水。但另一方面，心力衰竭及某些肾脏病、肝病、肾上腺病可减少水的排出，此时则应限水。如水喝得太多，将血中电解质稀释，造成低钠血症反而危险。不过这种情况在健康人少见，耐力型运动员（如马拉松赛跑者）易发生。

4、妊娠。孕妇或哺乳的妇女应增加饮水。美国医学研究院建议孕妇每日喝2.3升水，而哺乳者喝3.1升。